أهمية النظام الغذائي في كمال الاجسام

أهمية النظام الغذائي في كمال الاجسام

مدربي كمال الاجسام سيقولون لك ان بناء العضلات يعتمد على التغذية بنسبة 80٪. إليك الأسباب التي تمكن الطعام من تحسين أدائك.

Reading Timeالوقت المقدر للقراءة : أقل من دقيقة

القضاء على الدهون الغير ضرورية لبناء العضلات هو المفتاح لكمال الأجسام والتدريب الناجح. نجاح جهودك يعتمد على النظام الغذائي الخاص بك، والمكملات الغذائية وممارسة الرياضة أثناء فترة التدريب. ويمكن أن ينظر لكمال الاجسام على أنه عملية من ثلاثة أجزاء، كل جزء يمكن اعتباره كمقعد بثلاثة أرجل.

هذه الأجزاء هي رفع الأثقال والتدريب الكارديو (القلب والأوعية الدموية) والتغذية. وهذا يعني ببساطة أن لاعبي كمال الاجسام يجب عليهم أن ينتبهوا لنظامهم الغذائي ومكملاتهم الغذائية بقدر التدريبات الجسدية. إليك لمحة مفصلة عن الطريقة التي بها يمكن لاتباع نظام غذائي جيد أن يساعدك على تحقيق برنامج بناء عضلات ناجح وأهمية النظام الغذائي في كمال الاجسام.

 

“يبدأ كمال الاجسام مع التغذية”

 

اتقان التغذية هو أمر حيوي للمبتدئين الذين ليس لديهم المعرفة الغذائية. في هذه الحالة، فإنه أهم نقطة (حتى قبل التدريب)، وينبغي أن يكون الأولوية. سوء التغذية سيقوم فقط بحرق الخطوات في تقدم بناء العضلات وفقدان الدهون.

ويمكن لبعض التحضيرات الأساسية أن تشمل الحد من السكريات المكررة والدهون غير المشبعة في التغذية.

ويمكن استبداله بدهون صحية مثل الأوميغا 3 للأسماك والأطعمة الغير مكررة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. أيضا، يمكن للمبتدئين الذين لديهم بروتين منخفض إضافة الأطعمة الغنية بالبروتينات كاملة مثل بياض البيض والسمك والدجاج، لبناء العضلات بشكل أسرع.

هذه التغييرات في النظام الغذائي قد تنتج تحسينات كبيرة على نستوى بناء العضلات. لن تكون شاهدا على ذلك إلا من خلال تغيير الطريقة التي تدرب بها نفسك.

bodybuilders-tips-for-proper-nutrition

الأكل الصحي

كل لاعب كمال أجسام مصمم على الحصول على نتائج جيدة. ولكن اتباع نظام غذائي جيد أمر ضروري طوال هذه الفترة لدعم الجهود التي تبذلها من دون القيام بالمزيد.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي في كمال الاجسام على أطعمة صحية مع قليل أو بدون “وجبات سريعة” والوجبات السريعة. وبالتالي، ينبغي أن تتألف من العديد من الأطعمة الصحية مثل السمك والبيض والبقول والفواكه والخضار.

أيضا، لا تنسى أن تزيل الدهون المشبعة والملح المضاف من أجل إعداد جسمك لأفضل النتائج.

 

العديد من البروتينات

يحتاج لاعبوا كمال الاجسام أن يستهلكوا الكثير من البروتينات لبناء العضلات بشكل أسرع. يمكنهم الحصول على بروتيناتهم من مصادر طبيعية مثل الأسماك والبيض والدجاج والتونة. فمن الممكن النظر إلى مكملات محددة لكمال الاجسام، والتي توفر بروتينات صحية.

وتتكون البروتينات من الأحماض الأمينية التي تشكل لبنات بناء الأنسجة العضلية. أنشطة يناء العضلات، مثل رفع الأثقال تزيد من استهلاك البروتين لبناء وإصلاح والحفاظ على العضلات. اللحوم تحتوي على مركب طبيعي يسمى الكرياتين الذي يوفر القوة العضلية من خلال مجرى الدم. ويمكن أيضا تحويل المركب إلى فسفوكرياتين الذي يمنح العضلات طاقة إضافية في شكل ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات).

 

فقط ما يكفي من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. فهي تغذي بناء العضلات، ولكن أيضا العمليات الأخرى للحياة اليومية من خلال منع استهلاك البروتينات لنمو العضلات.

ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات الغير مستخدمة عادة ما يتم تخزينها في شكل دهون في الجسم اعتمادا على اللحظة التي تستهلك فيها. وبالتالي فإن الخدعة هنا هي استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات فقط لمنع الجسم من استخدام البروتينات والطاقة. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من مصادر بسيطة ومعقدة.

المصادر البسيطة تعمل أسرع لتوفير الطاقة للجسم بسرعة. وهي السكر وعصير الفواكه والفواكه. الكربوهيدرات المعقدة هي، من ناحية أخرى، بطيئة المفعول، وهي تمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل. من بينها، الشوفان، والأرز والخبز والمعكرونة.

fitness-recipes

 

هناك كمية كافية من الدهون

الدهون ضرورية لبناء العضلات. فهي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ويمكن أن تكون بمثابة مصادر للطاقة المخزونة للجسم. يجب أن يبقى لاعب كمال الاجسام بعيدا أيضا قدر المستطاع عن الدهون المشبعة لأن لديهم العديد من المخاطر الصحية.

كمصادر للدهون المشبعة نجد الألبان ولحم البقر ولحم الخنزير وصفار البيض. الدهون غير المشبعة ينصح بها لأنها تساعد على بناء العضلات أثناء التدريب ويساعد الجسم على الحفاظ على مستوى الكولسترول. كما أنها تعزز مستويات صحية من هرمون التستوستيرون، مما يحفز جهود بناء العضلات.

بعض مصادر الدهون غير المشبعة الممتازة يمكن أن تكون زيت اللوز وزيت الزيتون والمكسرات.

 

المياه بكميات كبيرة

اتباع نظام غذائي لكمال الاجسام لا يمكن أن يكون كاملا من دون شرب الكثير من الماء كل يوم. المياه أمر حيوي في كمال الاجسام لأنها تمنع الجفاف، والتي يمكن أن توقف بسهولة التدريبات والعمليات التي تستخدم لحرق الدهون. وتتطلب جميع العمليات في التدريبات القاسية الماء للإبقاء على الجسم رطبا.

ولذا ينبغي على لاعبي كمال الاجسام أن يشربوا أكثر من 10 أكواب من الماء يوميا للبقاء رطب وتعويض المياه المفقودة من خلال التعرق عندما يتم التدريب. وهذا يترك الجسم رطبا طوال اليوم، مع ما يكفي من المياه لنقل المواد الغذائية والمكملات الغذائية إلى خلايا العضلات.

 

التوقيت الجيد

تناول وجبات الطعام الخاصة بك في الوقت المناسب هو شيء لا يقل أهمية عن الطعام الذي تتناوله. ان اتباع نظام غذائي جيد لكمال الاجسام سيكون بأخذ وجبات ب 1-2 ساعات قبل وبعد التدريب. هناك حاجة إلى وجبة صغيرة قبل حصة التدريب ثم يجب أخذ وجبة غنية بالبروتينات في الساعة التي تلي التدريب.

كما أنه من الأفضل أن يكون لا يقل عن 5 وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم بدلا من ثلاث وجبات رئيسية. العديد من الوجبات الصغيرة توفر امدادات ثابتة من العناصر الغذائية التي تحافظ على الجسم في عملية حرق الدهون طوال اليوم.

projectmass_nutritionoverview_graphic2

 

 

التحكم في الأنسولين

حمية “المنطقة” تساعد لاعبي كمال الاجسام في السيطرة علىالأنسولين والسرعة التي تستخدم فيها الكربوهيدرات من قبل الجسم، بوضع الجينات “في وضع نشط أو غير نشط”. علم الوراثة لا يمكن أن يتغير، ولكن تعبيره قد يتغير. التعديلات يمكن أن تؤثر على الحالة الصحية، وكمية الطاقة المطلوبة للأنشطة اليومية والقدرة على انقاص فعال ومحافظة على وزن مثالي.

وبالتالي ينبغي في تداريب لاعبي كمال الاجسام التركيز على نظام 1-2-3، حيث يطلب منهم تناول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1/2 / 3. هذه الحمية ينصح بها بشدة للاعبي كمال الاجسام المصابين بمرض السكري لأنهم يفضلون اختيار الكربوهيدرات مع مؤشر بنسبة سكر في الدم منخفضة.

إستنتاج

مدربي كمال الأجسام سيقولون لك أن كمال الاجسام هو 80٪ تغذية.

هذه هي الحقيقة لأن الاثنين لا ينفصلان وأن التغذية الجيدة هي أساس خطة كمال الاجسام الناجحة. لاإثنان متكاملان بغض النظر عن أهدافك لكمال الاجسام، بدءا من التكييف الرياضي لخسارة الدهون أو بناء العضلات.

يمكنك العمل بشدة قوية، ولكن كل مجهوداتك يمكن اعتبارها غير مجدية إذا كان النظام الغذائي الخاص بك سيئا. الخدعة هنا هي إتقان أساسيات التغذية للاعب كمال الاجسام لكي توفر لجسمك المواد الخام اللازمة. تحقق من نظامك الغذائي وتأكد من أنه يساعدك على تحقيق أهدافك. وبالتالي سوف تحصل بالتأكيد على زيادة في العضلات بسبب الترطيب الجيد، والتغذية والمكملات. (راجع مقالتنا حول الإحدى عشرة من المكملات الغذائية الأساسية)

Trackbacks and pingbacks

    لا تعقيب أو بينغبك متاح لهذا المقال.

    Leave a reply